Projekts 'Zaudē Lieko'
6 nedēļu programma treneres Ievas Masaļskas vadībā.
Piesakies un kļūsti par labāku sevis versiju!
Piedaloties šajā projektā Tu iegūsi zināšanas kā sakārtot savu šķīvi un kā izvēlēties produktus, kas ir nepeiciešami tieši Tev un veselīgam uzturam. Lekcijās es stāstīšu par apzinātības lomu mūsu dzīvē, kā izdarīt apzinātas izvēles ēšanas jautājumos, palīdzēšu saprast kapēc mēs ēdam stresā un kā ar to cīnities.
Dzīves ilgmūžības instrumenti
Pārliecība par sevi
Stresa ēšanas beigas
Stiprāks un pozitīvāks domāšanas veids
Uzlabota emocionālā labsajūta
Atbalsts un motivācija
Mīlestība un rūpes par sevi
Projekta vadītāja
Ieva Masaļska
Fitnesa, veselības trenere un uztura konsultante, kas palīdzēs Tev pievērsties veselīgam dzīvesveidam, pareizam uzturam un sasniegt savus sportiskos mērķus.
Projekta apraksts
Projekts ir pielāgots jebkuram sagatavotības līmenim.
Projekts Zaudē lieko nav par kilogramiem Tas ir par Tavu labsajūtu un vēlmi mainīt lietas savā dzīvē.
Tas palīdzēs sakārtot ēšanas paradumus, pievērsties sportam un satikt līdzīgi domājošus cilvēkus.
Piedaloties šajā projektā Tu iegūsi zināšanas kā sakārtot savu šķīvi un kā izvēlēties produktus, kas ir nepeiciešami tieši Tev un veselīgam uzturam. Lekcijās es stāstīšu par apzinātības lomu mūsu dzīvē, kā izdarīt apzinātas izvēles ēšanas jautājumos, palīdzēšu saprast kapēc mēs ēdam stresā un kā ar to cīnities?
Klātienes projekta dalībniekiem būs iespēja pievērsties aktīvam sportam, apmeklēt trenažieru zāli un grupu nodarbības sporta klubā Mūsu fitness.
Online dalībniekiem būs iespēja izmantot Perefct you aplikācijā pieejamos treniņus un vingrot sev ērtā laikā un vietā!
Neatliec sevi! Piesakies jau tagad!
Klātienes tikšanās notiks svētdienās, Kraujas ielā 6, Ikšķilē
Online projekts norisināsies WhatsApp platformā.
Projekts notiks 6 nedēļas.
Projekta laikā veiksim svara un ķermeņa apjoma mērījumus.
Uztura plāns un receptes būs atrodamas aplikācijā Perfect you.
Projekta norises laikā, Perfectyou aplikācijā būs pieejami online treniņi.
Ieguvumi
Dzīves ilgmūžības instrumenti
- Apgūsti zināšanas par uzturu un fitnesu, ko varēsi izmantot arī pēc programmas beigām.
- Izveido ilgstošus paradumus svara zaudēšanai un uzturēšanai bez atgriešanās pie vecajiem ieradumiem.
Pārliecība
- Ik dienu kļūstot veselīgāks un stiprāks – tu atgūsi kontroli pār saviem ēšanas paradumiem un sajutīsi lepnumu un pārliecību par sevi.
- Iepriekšējo projektu dalībnieki atzīst, ka ir paaugstinājuši savu pašvērtējumu un disciplīnu
Stresa ēšana
- Aizmirsti vainas sajūtu un neziņu par to, ko ēst—pielāgotie ēdienkartes plāni un receptes atvieglos ikdienu.
- Iemācies apzinātas ēšanas stratēģijas, kas ļauj izbaudīt ēdienu bez pārēšanās vai ierobežojumiem.
Stiprāks un pozitīvāks domāšanas veids
- Iknedēļas lekcijas par uzturu un apzinātību palīdzēs pārveidot Tavas attiecības ar ēdienu, fokusējoties uz līdzsvaru, nevis ierobežojumiem.
- Uz panākumiem orientēta domāšana palīdzēs pārvarēt šķēršļus ne tikai fitnesā, bet arī citās dzīves jomās.
Uzlabota emocionālā labsajūta
- Treniņi izdala “laimes hormonus” tas uzlabo garastāvokli un samazina trauksmi.
- Izveido atbalstošu rutīnu, kas sniedz skaidrību un emocionālu stabilitāti.
Atbalsts un motivācija
- Ik nedēļas grupas tikšanās radīs piederības sajūtu un iedrošinājumu, lai Tu nekad nejustos viens savā ceļā.
- Dalies ar uzvarām un izaicinājumiem kopā ar līdzīgi domājošu kopienu.
Atjauno mīlestību un rūpes par sevi
- Iemācies prioritizēt savu labsajūtu, neatliekot savas vajadzības
- Atceries, ka Tu esi pelnījis justies labi savā ķermenī katru dienu.
Programma
Projektu vadīs sertificēta B kategorijas fitnesa trenere.
Sešu nedēļu programmā tiks iekļauta uztura programma, sporta treniņi, lekcijas un atbalsta programma no treneres.
Uztura plāns katrai dienai.
Receptes.
Treniņi Perfectyou aplikācijā.
6 lekcijas.
Atskaites un grupas atbalsts.
Treniņi
Treniņi tiks pielāgoti jebkuram fiziskās sagatavotības līmenim.
Klātienes treniņus vadīs sertificēta trenere Ieva Masaļska. Online treniņi būs pieejami Perfectyou aplikācijā, gan klātienes, gan online projekta dalībniekiem.
Klātienes treniņš ar treneri Ievu notiks svētdienās
Visu projekta laiku būs iespēja apmeklēt trenažieru zāli.
Perfect you aplikācijā būs pieejami 3 treniņi katru nedēļu.
Aplikācijas treniņu var izmantot jebkurā sev ērtā laikā.
Treniņš ``Vesela mugura`` būs pieejams visu projekta laiku.
Treniņš ``Express vēderprese`` būs pieejams visu projekta laiku.
Treniņš ``HIIT kardio`` būs pieejams visu projekta laiku.
Uzturs
Sabalansēts uzturs, neizslēdzot nevienu uzturvielu grupu.
Ēdīsim veselīgu un sabalansētu ēdienu.
Uztura plāns katrai dienai.
Brokastis. Pusdienas. Vakariņas. Uzkodas.
Katrai ēdienreizei ir uzskaitītas kalorijas un uzturvielu daudzums gramos.
Receptes var viegli mainīt vietām.
Ievērojot šo plānu IR iespējams zaudēt lieko!
Ēdiens būs garšīgs un veselīgs!
Lekcijas
6 lekcijas par aktuālo svara zaudēšanas programmā.
Šīs lekcijas palīdzēs Tev saprast ko tu ēd, kāpēc Tu ēd un kā pareizi ēst veselīgi.
Uzturvielas. Kas ir ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki? Šķiedrvielas un vitamīni.
Apzinātība. Apzināta ēšana.
Kāpēc mēs ēdam? Kad mēs ēdam? Ko mēs iegūstam no ēšanas procesa?
Kā pareizi novērtēt izsalkumu un ko mums nodara pārmērīgs izsalkums?
Ieradumi un to maiņa
Fiziskā veselība un labsajūta.
Atbalsta grupa
Cik patīkami, ka apkārt ir cilvēki, kas Tevi saprot!
Mēs visi kopā ejam šo ceļu.
Slēgta WhatsApp grupa
Jautājumi un atbildes.
Atbalsts no treneres.
Dalīsimies ar saviem panākumiem.
Uzmundrināsim viens otru.
Humors tiek iekļauts.
- EUR 129.00
6 nedēļas
- Klātienē
- trenažieru zāles abonements
- fitnesa un uztura aplikācija
- kopīgi treniņi svētdienās
- 6 klātienes lekcijas
- slēgta atbalsta grupa
- Pieteikties
- EUR 159.00
6 nedēļas
- Klātienē
- grupu nodarbību abonements bez ierobežojuma
- trenažieru zāles abonements
- fitnesa un uztura aplikācija
- kopīgi treniņi svētdienās
- 6 klātienes lekcijas
- slēgta atbalsta grupa
- Pieteikties
- EUR 79.00
6 nedēļas
- Online
- fitnesa un uztura aplikācija
- uztura plāns + receptes
- fitnesa treniņi aplikācijā
- 6 ONLINE lekcijas
- slēgta atbalsta grupa
- Pieteikties
Atsauksmes par 'Zaudē Lieko' projektu
Inga
Projekta lekcijās ieguvu zināšanas par apzinātu ēšanu, kas palīdzēs man nākotnē vairāk domāt ēšanas procesu kopumā!
Inga -4 kg
Jolanta
Projekts bija ļoti daudzpusīgs un kopējais projekta gars - nenosodošs, bet ar mīlestību pret sevi! Patika treneres Ievas iedrošinājumi un personīgā attieksme pret katru projekta dalībnieku. Iepriecināja tas, ka bijām uzklausītas katrā tikšanās reizē. Esmu pateicīga šim projektam, kas man ļāva saprast par to, ko ir vērts mainīt savā ikdienā! Paldies!
Jolanta -3kg
Guna
"Zaudē lieko" projekts ir izmainījis manu dzīvesveidu arī pēc 6 nedēļām. Trenere Ieva sniedza ļoti labu informāciju un padomus veiksmīgākam rezultātam. Grupas WhatsApp grupa ļoti iedvesmoja un motivēja saņemties, kad bija grūtākas dienas. Noteikti iesaku šo projektu visiem, kuri grib pievērsties veselīgam dzīvesveidam!
Guna -5kg
Inita
Lieliska sinerģija starp motivējošām grupu tematiskajām nodarbībām, grupas treniņiem, individuālo sportošanu trenažieru zālē un aplikācijas treniņiem, kā arī veselīgām receptēm katrai ēdienreizei
Inita
Manuprāt, projekta trenere Ieva ir ļoti atsaucīga un izpalīdzīga, prieks, ka dalās ar ieteikumiem un uzklausa, tāpat arī apvaicājās kā iet, kas grūti, kas ne. Prieks, ka spēja arī rast risinājumu individuālām problēmām, piemēram, ieteikt citus vai speciālus vingrinājumus mugurai, kopīgo treniņu laikā arī laboja, ja izdevās kļūdaini taisīt vingrojumus, tāpat arī deva ieteikumus individuāli ēšanai pat bērna zīdīšanas periodā, bet nezaudējot veselo saprātu un pārlieku sevi neierobežojot, liekot uzsvaru uz ieklausīšanos sevī 🙂
Kristiāna, - 8,6 kg
Brīnišķīgs projekts !Ilgi nevarēju saņemties uzsākt sportot -šis man ļoti palīdzēja jo bija jāiet un jādara -tas deva un dod arī lielu prieku 👍 Žēl tikai ka laiks tik ātri paskrēja tas ir vienīgais mīnuss !Paldies
Kitija, - 5,8 kg
Man patika viss! Atklāsmes par to, ka un kā varu koriģēt savu svaru. Ieguvums ir arī pašapziņa - ja man izdevās samazināt svaru, tad man izdosies arī citas lietas :). Projekts bija brīnišķīga iespēja veltīt laiku sev, zaudēt lieko un iegūt jaunas zināšanas un veselīgus ieradumus :).
Aija, -5,3 kg
Superīgs projekts. Pārsteidzoši rezultatīvs pat man, nesportiskam, izklaides cienošam vecim. 14kg zudums projekta laikā ir vareni. Pie tam procesa laikā Tevi apmāca kā ēst un kustēties/sportot pareizāk nezaudējot dzīves kvalitāti. Man nebija jāatsakās no dalības ballītēs vai citām līdzīgām izklaidēm. Prefekti. Paldies Ievai!
Uldis, - 14 kg
Šis projekts man atvēra acis uz pavisam citu veidu kā dzīvot, kā baudīt ēdienu un fiziskās aktivitātes! Nav nepieciešams daudz, tikai laikam pašam ar sevi, ar savām domām, ar pašdisciplīnu! Visam var pielāgoties, visam var atrast alternatīvas! Pateicoties projektam, pārvarēju bailes no kāpšanas uz svariem! Paldies Ievai, paldies “kolēģiem”, man ļoti patika iet šajā izaicinājumā kopā ar Jums! 😊
Annija, - 7kg
Derēs visiem, gan tiem kas vēlas zaudēt svaru, gan tiem kas vēlas mainit ēšanas paradumus, gan tiem kuri vienkārši vēlas kaut ko pamainīt. Trenere lieliska. Neko neuzspiež bet motivē un katram dalībniekam pieiet individuāli! Viennozīmīgi varu ieteikt!
Kristaps, -11 kg
Kristiāna
Manuprāt, projekta trenere Ieva ir ļoti atsaucīga un izpalīdzīga, prieks, ka dalās ar ieteikumiem un uzklausa, tāpat arī apvaicājās kā iet, kas grūti, kas ne. Prieks, ka spēja arī rast risinājumu individuālām problēmām, piemēram, ieteikt citus vai speciālus vingrinājumus mugurai, kopīgo treniņu laikā arī laboja, ja izdevās kļūdaini taisīt vingrojumus, tāpat arī deva ieteikumus individuāli ēšanai pat bērna zīdīšanas periodā, bet nezaudējot veselo saprātu un pārlieku sevi neierobežojot, liekot uzsvaru uz ieklausīšanos sevī 🙂
Kristiāna -8,6 kg
Lielisks projekts esmu tik pateicīga sev, ka pieteicos. Lieliska atbalsta grupa, sakārtots uzturs, kas ļoti labi ieguļas ikdienā un nav nepieciešamības pārtraukt un atgriezties pie veciem ēšanas ieradumiem. Trenere Ieva super atbalsts atrod zelta vidusceļu visiem, bez drastiski aizliegumiem. Jo dzīve ir jāsvin! -10 kg projekta laikā, pasaka vairāk nekā jebkuri vārdi!
Una, - 10 kg
Inese
Liels paldies Ievai par šo projektu! Esmu guvusi daudz atziņu, iedvesmas no citām dalībniecēm, mainījusi savus ēšanas paradumus. Nevienu mirkli nenožēloju, ka pieteicos šim projektam!
Inese -5 kg
Laima
Viss patika ,man galvenais vajadzēja ar kaut ko sākt un šis projekts bija kā sākuma punkts, jo pats galvenais ir uzsākt!
Laima -2,5 kg
Inga
Projekta lekcijās ieguvu zināšanas par apzinātu ēšanu, kas palīdzēs man nākotnē vairāk domāt ēšanas procesu kopumā!
Inga -4 kg
Jolanta
Projekts bija ļoti daudzpusīgs un kopējais projekta gars - nenosodošs, bet ar mīlestību pret sevi! Patika treneres Ievas iedrošinājumi un personīgā attieksme pret katru projekta dalībnieku. Iepriecināja tas, ka bijām uzklausītas katrā tikšanās reizē. Esmu pateicīga šim projektam, kas man ļāva saprast par to, ko ir vērts mainīt savā ikdienā! Paldies!
Jolanta -3kg
Guna
"Zaudē lieko" projekts ir izmainījis manu dzīvesveidu arī pēc 6 nedēļām. Trenere Ieva sniedza ļoti labu informāciju un padomus veiksmīgākam rezultātam. Grupas WhatsApp grupa ļoti iedvesmoja un motivēja saņemties, kad bija grūtākas dienas. Noteikti iesaku šo projektu visiem, kuri grib pievērsties veselīgam dzīvesveidam!
Guna -5kg
Inita
Lieliska sinerģija starp motivējošām grupu tematiskajām nodarbībām, grupas treniņiem, individuālo sportošanu trenažieru zālē un aplikācijas treniņiem, kā arī veselīgām receptēm katrai ēdienreizei
Inita
Manuprāt, projekta trenere Ieva ir ļoti atsaucīga un izpalīdzīga, prieks, ka dalās ar ieteikumiem un uzklausa, tāpat arī apvaicājās kā iet, kas grūti, kas ne. Prieks, ka spēja arī rast risinājumu individuālām problēmām, piemēram, ieteikt citus vai speciālus vingrinājumus mugurai, kopīgo treniņu laikā arī laboja, ja izdevās kļūdaini taisīt vingrojumus, tāpat arī deva ieteikumus individuāli ēšanai pat bērna zīdīšanas periodā, bet nezaudējot veselo saprātu un pārlieku sevi neierobežojot, liekot uzsvaru uz ieklausīšanos sevī 🙂
Kristiāna, - 8,6 kg
Brīnišķīgs projekts !Ilgi nevarēju saņemties uzsākt sportot -šis man ļoti palīdzēja jo bija jāiet un jādara -tas deva un dod arī lielu prieku 👍 Žēl tikai ka laiks tik ātri paskrēja tas ir vienīgais mīnuss !Paldies
Kitija, - 5,8 kg
Man patika viss! Atklāsmes par to, ka un kā varu koriģēt savu svaru. Ieguvums ir arī pašapziņa - ja man izdevās samazināt svaru, tad man izdosies arī citas lietas :). Projekts bija brīnišķīga iespēja veltīt laiku sev, zaudēt lieko un iegūt jaunas zināšanas un veselīgus ieradumus :).
Aija, -5,3 kg
Superīgs projekts. Pārsteidzoši rezultatīvs pat man, nesportiskam, izklaides cienošam vecim. 14kg zudums projekta laikā ir vareni. Pie tam procesa laikā Tevi apmāca kā ēst un kustēties/sportot pareizāk nezaudējot dzīves kvalitāti. Man nebija jāatsakās no dalības ballītēs vai citām līdzīgām izklaidēm. Prefekti. Paldies Ievai!
Uldis, - 14 kg
Šis projekts man atvēra acis uz pavisam citu veidu kā dzīvot, kā baudīt ēdienu un fiziskās aktivitātes! Nav nepieciešams daudz, tikai laikam pašam ar sevi, ar savām domām, ar pašdisciplīnu! Visam var pielāgoties, visam var atrast alternatīvas! Pateicoties projektam, pārvarēju bailes no kāpšanas uz svariem! Paldies Ievai, paldies “kolēģiem”, man ļoti patika iet šajā izaicinājumā kopā ar Jums! 😊
Annija, - 7kg
Derēs visiem, gan tiem kas vēlas zaudēt svaru, gan tiem kas vēlas mainit ēšanas paradumus, gan tiem kuri vienkārši vēlas kaut ko pamainīt. Trenere lieliska. Neko neuzspiež bet motivē un katram dalībniekam pieiet individuāli! Viennozīmīgi varu ieteikt!
Kristaps, -11 kg
Kristiāna
Manuprāt, projekta trenere Ieva ir ļoti atsaucīga un izpalīdzīga, prieks, ka dalās ar ieteikumiem un uzklausa, tāpat arī apvaicājās kā iet, kas grūti, kas ne. Prieks, ka spēja arī rast risinājumu individuālām problēmām, piemēram, ieteikt citus vai speciālus vingrinājumus mugurai, kopīgo treniņu laikā arī laboja, ja izdevās kļūdaini taisīt vingrojumus, tāpat arī deva ieteikumus individuāli ēšanai pat bērna zīdīšanas periodā, bet nezaudējot veselo saprātu un pārlieku sevi neierobežojot, liekot uzsvaru uz ieklausīšanos sevī 🙂
Kristiāna -8,6 kg
Lielisks projekts esmu tik pateicīga sev, ka pieteicos. Lieliska atbalsta grupa, sakārtots uzturs, kas ļoti labi ieguļas ikdienā un nav nepieciešamības pārtraukt un atgriezties pie veciem ēšanas ieradumiem. Trenere Ieva super atbalsts atrod zelta vidusceļu visiem, bez drastiski aizliegumiem. Jo dzīve ir jāsvin! -10 kg projekta laikā, pasaka vairāk nekā jebkuri vārdi!
Una, - 10 kg
Inese
Liels paldies Ievai par šo projektu! Esmu guvusi daudz atziņu, iedvesmas no citām dalībniecēm, mainījusi savus ēšanas paradumus. Nevienu mirkli nenožēloju, ka pieteicos šim projektam!
Inese -5 kg
Laima
Viss patika ,man galvenais vajadzēja ar kaut ko sākt un šis projekts bija kā sākuma punkts, jo pats galvenais ir uzsākt!